na kark

Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]

[...] 80 15-8p 3. Przenoszenie hantla za głowę 4x 15-10 4. Wiosłowanie stojąc, wyciąg dolny 3x 15 tak jak tutaj Paweł https://www.youtube.com/watch?v=uCuq-nH6PeQ 5. Ściąganie za kark 3x 15 6. Uginanie ramion z hantlą, w podporze o kolano 3x 10-8 7. Seria łączona Face Pull+ uginanie ze sztangą, bardzo wolna faza negatywna 3x 15+10 Komentarz do [...]

[...] na bramie + przenoszenie hantla za głowę 3x 4. Wyciskanie hantli na skosie dolnym + Peck Deck 3x 5. Ściąganie drążka wąskim podchwytem + ściąganie drążka nachwytem za kark 4x 6. Wyciskanie hammer + spięcia brzucha 4x Trening na pełnym spontanie, nie chciało się kończyć, stąd tyle kombinacji :-) Dietka ciągle tak samo: 1. Omlet- 70g [...]

trening nic specjalnego aktualnie trenuje lzej bo lato -podciaganie na drazku 4x10 -sciaganie wyciagu gornego za kark 3x12 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3x12 -sciaganie trojkata do klatki 3x12 -wznosy (na prostowniki a jak juz ciezej trenuje to zmieniam plan i robie tez martwy (troche) i wioslowanie co do wspomagania to aktualnie off

Biceps i przedramie jakos chudo wyszlo. Ogolnie na papie wygladalo to lepiej ale mialem tylko takie foto po porannym cardio. wymiary na dzien dzisiejszy przy nizszym troche bf Waga 97kg biceps 47,5 przedramie 38 udo 70 lydka 43 kark 47 pas 84

[...] fajnego w kulturystyce - ot, chlopaki ogolili dupy, nogi, wysmarowali sie smarowidlem, wskoczyli w stringi i daja na scenie wygibasy. co innego wypakowane kaptury, bary, kark, przedramiona - to sa widoczne oznaki sily fizycznej, czyli wartosci najbardziej pozadanej przeze mnie w treningu z ciezarami. i gregor to prezentuje. oczywiscie [...]

Sobota progresja przesunieta 45/55 1Przysiad+kark 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x9 (100x8) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80- zapomniałem moze i dobrze ]Bez Przerw 95x20 115x20 135x10 155x25 (160x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ 55x10 65x10 75x10 95x10 105x10 115x10 (120x10) 4.Seria składana: 3 serie [...]

[...] dokładne pomiary ,ponieważ minął miesiąc. waga :78,3kg pas :88,5cm talia :87cm klatka luz :104cm klatka wdech :109,5cm biceps :36cm przedramie :29cm udo :62,5cm łydka :39cm kark :39cm W porównaniu do zeszłego miesiąca to + 1cm w klatce na luzie ,oraz + 1.5cm w udzie , natomiast waga jest troche mniejsza . Mimo tego ze wymiary nie okazują dobrych [...]

[...] sztanga siedząc 3 serie 8-10 - tutaj progresja 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu 2 serie po 10. - tutaj daj 3 serie Wtorek Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie po 12 - tutaj daj progresje 2. Podciągnie 2 serie max 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 8 4. Szrugsy 3 serie po 8-10. nie masz nic na [...]

[...] marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Co do plecow spoko dam martwy ciag, potem sciaganie do klatki, sciaganie do karku i na koniec przyciaganie w siadzie. A i jeszcze jedno, dopiero zaczynam robic martwy ciag, na jakim ciezarze powinienem konczyc? Tzn tak na oko, bo wiem ze nie [...]

plecy 28 lutego 2012 1.sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 12/36kg 10/40kg 8/44kg 6/48kg 2.Yates Rows 4x8/67kg 3.sciaganie drazka wyciagu dolnego typu kierownica 12/36kg 10/40kg 8/44kg 4.wioslowanie hantlem 12/22kg 10/26kg 8/30kg 1-nie mam jak sie zaprzec i straszny opor z powtorzeniami 2-w koncu !! bylo ciezko xD 3-nadal z zapasem, wiec [...]

[...] chociaż mniej. Kontuzji mam kilka na raz i fajnie byłoby żeby poznikała chociaż część. Od 1.5 miesiąca mam problem z nie wiem nawet do końca czym - lewy bark, łopatka górą i kark. Boli, promieniuje i cholera wie co to. Myślałem kręgi szyjne, potem że bark, czasem że sama łopatka. W nocy czasem.obudzi... Plecy dolny odcinek po lewej.odezwały się [...]

[...] U lek dowiesz się, że tak. Trzeba było tak od razu. OB, CRP, Glukoza, TSH, ASO. EKG + regularny pomiar ciśnienia. Zbadaj węzły - pachy, pachwiny, nad obojczykiem, szyja, kark, za uszami. Ob 1 (1-10 norma) CRP 3,03 (<5 norma) cisnienie w normie wezlow nie mam powiekszonych, tak mi powiedziala doktor jak bylem na wizycie (ledwo dala mi [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

[...] takim planem, pytania dopisuje w nawiasie przy ćwiczeniach): Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem (czy to jest "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy [...]

[...] po około 150 gram na dobę. Trening wieczorem - plecy + triceps + 10 min aero - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 5x - podnoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - pompki na poręczach 3x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] - hard mass 13.40 - horse power 14.00 - najprzyjemniajsa czesc dnai - trening 1 sztabka = 8 kg PLECY 1) Podciąganie na drążku 3 x 15 (z pomocą nogi) ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (8 sztabek) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 15 (8 sztabek) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg) przenosy w lezeniu 3 x [...]

Za mną drugi tydzień treningu planem Fbw5x5. Dobrze jest czuć że siła rośnie Dziś dzień wolny od treningów. O godzinie 15.00 pójdę potarczować i po boksować w worek. Mam nadzieję że nie zawiodę was tym razem i filmiki będą. Teraz wymiary ( porównywane do wymiarów po 1tyg. ) Klata= 105cm/ +0cm Kark= 41,7cm/ +0,2cm Biceps= 36cm/ +0cm Przedramię= [...]

Siema Dzisiaj dzień nietreningowy. Delikatne zakwasy w tricepsach i bicepsach. Jutro trening nóg. Tak się składa że mogłem dostać kreatynę cm3 za okazyjną cenę, kupiłem. Więc chyba od jutra rozpocznę cykl, a co za tym idzie bardziej przyłożę się do diety żeby kasa nie poszła na marne. Byłem dziś na zakupach w realu i kupiłem : - 3xMakaron 400gram [...]

a:) no ja na prostej mam 29 xd więc może 31 na zgietej:P kark luzny:) trzym się i czekam na kolejne filmiki :)